寒假余额不足，开学进入倒计时
晚上不想睡、早上起不来
兴奋的情绪中夹杂着些许焦虑和担忧
淡定！新学期，“心”适应
赶紧来看看这份开学心理调适指南
从容迎接新学期
开学调适指南·情绪篇
Q1:快开学了，我感到心里很不舒服，不想离开家怎么办呢？
A:淡定，当我们从居家生活换到新环境时，处于安全本能，身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以采取从以下措施来调整这种情绪。
接纳当下的情绪
面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
尝试“SWTC法”调节情绪
第一步 STOP“停”：停止负面思维，深呼吸放松，短暂的回忆一件美好的事情
第二步 WRITE“写”:勇敢表达负面情绪。将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来。
第三步 THINK“思”:开启理智积极思考。回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量。
第四步CHANGE“换”:换种思路重新思考。带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
积极准备，增加仪式
开学需要仪式感。开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。开学前同学们可以购置新的学习文具，收拾和清理自己的学习环境，写好寒假作业，整理好自己的书包。
Q2:就要开学了，我总是提不起精神，也不太想跟其他人接触，我该如何调节？
A:别担心，这可能是长期居家状态下的一种自然心理反应，比如缺少现实中的人际接触和互动。面对这种情况我们可以这样做：
积极表达个人感受
鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。
激发行动力
我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。
开学调适指南·学习篇
Q3：太久没认真上课了，好担心开学后能不能跟上学习进度，我该怎么制定新学期计划呢？
A:放宽心，有老师的监督和同学陪伴，返校后学校|澳门·新葡平台网址8814教室的学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰，相信大家很快就能进入学习状态。临近开学，我们可以设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以整理复习笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。
目标制定小技巧
① 层次分析法：将目标进行层次划分，如划分为长期目标、中期目标、近期目标。
② 逆向思维法：从最终目标出发，逆向分析目标实现的问题和条件，并制定相应的解决方案和策略，最终达到整体目标。
③ 拆分法：将整体目标拆分成若干个较小的目标，然后逐个分析和解决，最终实现整体目标的达成。
开学调适指南·生活篇
Q4:在假期中我习惯了晚睡晚起。开学后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？
A:逐步调整作息规律，同步学校|澳门·新葡平台网址8814的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。
养成良好的生活习惯。除了必要的学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，避免饮食大鱼大肉，加强体育锻炼，让自己的身体做好准备。
Q5：要开学了，我离不开手机，怎么办？
A:我相信这是很多同学的困惑。寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：
排除干扰法
在假期的最后几天，把手机等电子产品放在一边，把学习行为放在首位，采用“劳逸结合”的方法，学习段时间后，进行体育锻炼，最后才是娱乐行为。
延迟满足
针对自身的网络游戏沉迷行为，同学们可以采用延迟满足的方法，先用十分钟投入到学习中，你会发现一旦你在学习开始时投入了十分钟，真正的学习时间会多于十分钟。
可以采用锁机软件或者家长协助。通过锁机软件将手机调整到锁屏模式，在学习期间，即使拿到手机也没办法玩耍。自律性比较差的同学也可以与家长进行协商，让父母保管手机，商量每天可以玩手机的时间来限制自己，达到手机逐步戒断的目的。
新学期，新气象，
新的开始，新的起点。
背上快乐的书包，带上饱满的微笑
打点自信的精神，走进美丽的校园
聆听清脆的铃声，结识可爱的朋友
开始知识的攀登，取得优异的成绩